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40℃高温再次来袭!一篇文章解释了如何保护您的心脏、大脑、肺和肾脏

热化了!进入6月,北京、天津等北方多地遭遇高温“袭击”。据中国气象网消息,京津冀炽热的夏天远没结束,高温天气将再次出现且范围更大。这40℃的爱看来是逃不掉了。

如果你以为极端高温天气只是会引起中暑,那就太小看它的威力了。国家疾控局发布的《高温热浪公众健康防护指南》指出,高温可直接引起热疹、热水肿、热晕厥、热痉挛、热衰竭和热射病等热相关疾病,加剧循环、呼吸、泌尿及神经系统疾病的发生发展,引起心脏病和脑卒中等心、脑血管疾病发作;引发严重肺部疾病;造成肾功能急性下降,严重时导致肾衰竭;还可引起精神与行为障碍,引发认知障碍、焦虑、抑郁等系列精神疾患,进而导致事故伤亡事件增加。高温热浪期间过多暴露于高强度紫外线辐射,还会对皮肤和眼睛产生不良影响。

说白了,就是“高温伤全身”。那么,对于本身有基础慢病的患者或老年人、孕妇等重点人群,如何在热浪来袭时保护好自己的心脑肺肾?搜狐健康整理出一份防护指南,助大家安然度过今夏的高温天。

高温伤心!预防做好这5点

相关研究发现,当温度达到每天平均温度42度的极端高温时,心血管疾病死亡人数可能会增加一倍或两倍。

在预防方面,可以遵循美国心脏协会给出的5个建议。

1、在最炎热的时段(大约中午到下午3点)应该尽量避免户外活动,因为这个阶段太阳通常处于最强状态,患热相关疾病的风险更高。

2、穿轻便、浅色的衣服,穿棉质等透气面料,或防汗的较新面料。添加一顶帽子和太阳镜。在开始之前,涂抹至少SPF 15的防水防晒霜,每两小时重新涂抹一次。

3、在外出或锻炼之前、期间和之后喝几杯水来保持水分。避免含咖啡因或酒精饮料。

4、找一些阴凉处或凉爽的地方,停下来几分钟,补水,然后重新开始。

5、遵循医生的命令,继续按照处方服用所有药物。

高温伤脑!室内外温差别太大

不少人认为寒冷冬季才是脑卒中的高发季节,夏季一般不会发生。其实不然,高温天气同样也容易引发脑卒中。室内外温差较大、摄入冷饮冷食较多、剧烈运动导致水和电解质失衡等现象,都是容易造成脑血管病高发的原因。当温度波动引起血管反复收缩和扩张时,各种心脑血管疾病就有可能找上门,尤其是高龄、合并脑血管硬化的患者,极易罹患脑卒中。

因此,想要在高温天保护好自己的脑血管,避暑需适度,室内外温差小于7℃是相对安全的。夏季补充水分宜选择温水和常温水,切忌不要在炎热天气一次性大量摄入过凉的食物和饮品。

老年人在夏季应结合自身情况选择运动方式,例如步行能调节心肺器官功能;适当慢跑可以强健腰腿肌力,但需要控制时间和心率;做健身操、跳广场舞、打太极拳及参加一些室内棋牌活动等,也可起到强健身体和活跃思维的作用。

需要警惕的是,出现以下情况要及时就医:

  •  偏瘫,即一侧肢体无力、活动不灵或无征兆跌倒;
  •  偏身感觉障碍,即一侧面部或肢体麻木;
  •  失语,即说不出话,或听不懂别人及自己说的话,不理解也写不出以前会读、会写的字句;
  •  视物不清、视物双影;
  •  意识不清、昏迷不醒、胡言乱语。

高温伤肺!空调不要使劲儿吹

相信经历过高温天的人或多或少都有过胸闷气短、喘不上气的感觉。夏季高温、高湿的环境往往会对患有慢性呼吸系统疾病的患者造成负担,可能出现慢病急发,如过敏性哮喘、慢性支气管炎急性发作等。一些本身有慢阻肺、肺结核等基础肺疾病的患者,还容易在这个季节突发气胸。

即便是躲在室内吹空调,随着霉菌、尘螨、病毒等过敏原增多,也容易导致各种急性呼吸病的发生,轻则出现咳嗽、打喷嚏、流涕等感冒的症状,发生咽喉炎、鼻炎等上呼吸道感染;重则出现高烧不退,呼吸困难,萎靡不振等症状,导致“空调肺”,这是一种过敏性肺炎,属于间质性肺疾病的一种,对肺脏会造成严重的伤害。

那么,高温天如何保护自己的肺?首要的还是正确避暑,比如不在气温最高的时候出门、做好防晒措施等。其次,远离过敏原,支气管哮喘患者外出时最好戴口罩,可以随身携带压力定量气雾吸入剂等急救药物。

在空调的使用上,也有讲究。可以在空调出风口下方放置一盆水来改善湿度,房间内湿度控制在40%~60%为宜。空调温度不宜设置得太低,一般最适宜温度为26℃—28℃。应该注意时常换气,建议2小时—3小时左右开一次窗,每次通风约10分钟—15分钟,保证室内空气新鲜。每隔一段时间,清洗空调。

高温伤肾!补水有讲究

肾还能被热坏了?没错,高温环境下,人体通过呼吸、皮肤蒸发、出汗带走的水分增加,体内水分含量较低的老年患者,或者大量出汗的重体力劳动者(建筑工人、农民等),如果不及时补充水分,就容易脱水,体内有效血容量下降,肾脏血流量不足,就会导致急性肾损伤。如果出现横纹肌溶解症等相关症状,在流经肾脏的时候,又会堵塞肾小管,进一步加重肾损伤。

高温天气下,想要保护肾脏不受伤,除了做好前面所说的防暑降温外,更重要的是要合理增加液体的摄入。

如果是在高温环境下进行体力活动或剧烈运动,出汗多时可饮用淡盐水或含钾、镁等微量元素的运动型饮料,避免流汗过多引起的电解质紊乱,不宜饮用高糖、含酒精、冰冻等饮料。对于少尿、无尿、水肿或已经透析的肾友,仍须严格限制水分摄入,高温时应避免一次性大量饮水。

一旦出现中暑的症状,特别是尿量明显减少、尿液颜色加深的情况,应立即离开高温环境,严重时需立即前往医院就诊,及时检查尿检和肾功能。

高温伤肤!软、硬防晒齐上阵

与高温天相伴随的,还有炎炎烈日。晒伤是夏季常见的皮肤疾病,表现为不同程度的红斑、水肿、热痛,严重者会出现脱屑、水疱等。避免晒伤,最关键的就是做好防晒,包括“硬”防晒和“软”防晒。

“硬”防晒就是通过防晒伞、防晒帽、防晒衣等物理防晒方法来阻挡紫外线。选硬防晒产品一般是看 UPF 值,只有当 UPF > 40 ,长波紫外线透过率小于 5%,才能被称为“防紫外线产品”。

“软”防晒则是涂抹于皮肤的各种防晒剂,根据成分可分为物理防晒、化学防晒和物化结合防晒三种。不管用哪一类防晒霜,最好在出门前15—20分钟涂抹,并每2—4小时补涂一次,量太少的话防晒效果会直线下降。简单点记,大概是一张脸涂一枚一元硬币大小的量就可以了。

如果不小心轻度晒伤,可以在家做一些紧急处理。把水放在4℃冰箱冷藏后浸湿纱布外敷,也可直接将化妆水敷在皮肤上,或者在晒伤处湿敷炉甘石洗剂和芦荟凝胶。如果有保湿类面膜或生长因子类面膜,也可以在4℃冰箱冷藏后再敷一次,然后等皮肤蜕皮,修复一周左右。如果没有好转,再到医院寻求专业医生的帮助。如果晒伤严重,需要立刻到正规医院进行科学治疗。

高温伤眼!戴墨镜不是装酷

当人们把防晒的重点全都集中在皮肤时,很容易忽略我们的眼睛。眼球是个透明的介质,日积月累的紫外线照射引致的眼部损害不容忽视。

在强光照射的夏天、镜面反射强烈的海边、纬度低光照强的热带地区等,都必须做足防晒功课,尽量不裸眼直视强光。正规厂家生产的防晒墨镜、遮阳伞、遮阳帽都可以起到阻隔紫外线的作用。

在墨镜的选择上,建议购买商品标签上标有100%UV(阻挡所有紫外线)或者UV400(阻挡400nm波长以下的紫外线)的墨镜,这两种可以阻挡到危害最大的紫外线UVA。

高温伤情志!学会纾解压力和情绪

在多数人的既定印象中,秋冬季是抑郁等精神疾病高发季。实际上,夏季高温会让人出现食欲不振、失眠、焦虑等情况,严重还会打破作息规律,造成生物钟紊乱的情况,导致机体内分泌及神经递质出现异常,进而出现相情绪问题。

从往年精神类专科医院的就诊数据来看,盛夏酷暑到来后,焦虑、抑郁、失眠的患者数量都有所增加。如何在炎炎夏日让自己静下来?

对于本身没有精神疾病的人来讲,要注重心理调节,越是天热,遇事越要心平气和,当遇到不顺心的事情或倍感压力增大的时候,要学会及时纾解压力和情绪。

精神疾病患者及家属则要打“心理预防针”,提前防范,按时按量服药。保持充足睡眠也可减少负面情绪。

在饮食方面,中医建议多食用当季的食材,尤其是红色的食物,红色入心。比如西红柿、西瓜、樱桃等。从生物学上来说,它们本身含铁量高,可以补血,从而达到补心的目的。

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作者: admin

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